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健康咨询

糖友如何选择合适的运动

信息来源:昭通市第一人民医院发布时间:2017-09-06

         

        糖尿病的治疗除了药物治疗以外,还要保持合理的运动锻炼,这样有助调理身体,控制血糖、阻止或减少并发症发生,提高生活质量。内分泌科孟世英主任为大家介绍怎么选择合适的运动。

 糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合,有氧运动以中低强度的节律运动为好,可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中强度的有氧体操(如健身操、木兰拳、太极拳)等。还可适当选择娱乐性的球类活动,如乒乓球、羽毛球、保龄球等,并且根据病情、年龄选择合适的运动强度,每次运动应有运动前5-10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松运动,运动中有效心率的保存时间必须达到10-30分钟对于糖尿病患者来说,运动时要注意:运动强度不可过大,运动量过大或短时间内剧烈运动,会刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒,对病情控制不利,运动量过大或剧烈运动时建议糖尿病应及时调整食物及药物,以免发生低血糖。下面是五种常用的运动方式:

 水中运动

   糖友如果没有皮肤方面的并发症,可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动,游泳有助消耗热量和改善身体灵活性,尤其适合伴有神经病变,如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。

 力量锻炼

   糖友可以练习举哑铃等力量锻炼,力量锻炼有助锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,有助降低血糖水平。在开始锻炼时,可以先使用小哑铃,每周锻炼2~3次,每次20分钟左右。之后根据锻炼情况,逐渐增加运动强度和哑铃重量。

 平衡锻炼

   由于糖尿病对神经系统的影响,糖友脚部的感觉一般会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,患者更容易走路失态。平衡锻炼可以选择在桌椅附近,单脚着地,做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。

 太极拳

   练习太极拳有助缓解压力,还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习,每次练习1小时左右,平时在家也可以每天练习20分钟左右,对降低血糖水平也有很好的效果。

 间歇式运动

   间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动,比如散步与快走,慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是15~30秒,之后逐渐增加到1~2分钟。

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